بالصورالتمرين المناسب لازالة البطن

بالصورالتمرين المناسب لازالة البطن
تمرين رفع الحوض
للتخلص من ترهلات البطن
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمارين لترهلات البطن
(تمرين رفع الحوض للبطن):
- التمرين:
- الاستلقاء على الأرض فى وضع
استقامة.
- رفع الرجلين لأعلى مع ثنى الركبتين بحيث تشكل زاوية 90
درجة
بتقريبهما ناحية الصدر، مع ضم القدمين سويا أو فى وضع تقاطع إحداهما فوق
الأخرى.
- الذراعان فى وضع استقامة على جانبي الجسم على الأرض، أو وراء
الرأس.
- شد عضلات البطن أثناء رفع الحوض بعيداً عن الأرض، فى محاولة للوصول
بالرجل لأعلى ناحية السقف.
- الحفاظ على ثبات الرجلين أثناء ******
التمرين.
- خفض الحوض لأسفل إلى الأرض مرة أخرى.
- تكرار التمرين من 12 – 16
مرة.
- ولسهولة هذا التمرين، يمكن استخدام عضلات البطن من أجل رفع الحوض لأعلى
بدلاً من أرجحة الرجلين.

جزيل الشكر على الموضوع الجميل
واشكرك على تواجدك المميز
ومعك اجمل الموضوعات
خالص تحياتي لك