محمدالعابد
عضو مميز
عدد المساهمات : 213
تاريخ التسجيل : 27/10/2011
العمر : 70
الموقع : http://kebar.arabfoot.net/
 | | موضوع: لجسم صحى رشيق ومتناسق23طريقه لانقاص الوزن بدون دايت الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 8:26 am | |
|
لجسم صحى رشيق ومتناسق
23طريقه لانقاص
الوزن بدون دايت
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
كثيرا ً ما ينصح
خبراء التغذيه بتناول
الشوفان كوجبة فطور وذلك لقيمته الغذائية
العالية
وفوائده الصحية، ولكن الكثير منا لا يزال غافلا عن هذه
الفوائد.
الشوفان على سبيل المثال يخفض نسبة الكولسترول في الدم، مما يخفف
من
مخاطر الاصابة بامراض القلب والشرايين حيث أن تناول 3 غرامات
من هذه الألياف
يومياً (أي ما يحتويه كوب واحد من الشوفان) يعمل على
خفض معدل الكولسترول في
الدم ، كما ينظم عملية الهضم في الجسم،
ويخفف من المشاكل المعوية والإمساك،
ويساعد في المحافظة على
الوزن الصحي إذ يعطي الشعور بالشبع. حيث يحتوي الطبق
الواحد
منه سوى 4 جرام من الدهون ، و 204 سعر حراري و 7 جرام من
البروتين.
ولا تقتصر فوائد الشوفان على خفض الوزن فقط فهو واحد
من
أفضل
المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة
(Inositol) الهامة للمحافظة على
معدلات الكولسترول
الطبيعية بالدم . ويشير خبراء التغذية إلى
الفوائد العديدة
الذي يقدمها الشوفان لصحة الإنسان ومنها :
- مضاد طبيعي للاكتئاب، ومعالج لحالات
الاضطرابات العصبية.
- يعالج الإرهاق ومشاعر الإجهاد وتراجع الطاقة.
- واقي
طبيعي من الإصابة بسرطان الأمعاء.
ماذا نأكل و ماذا نتجنب للحصول على القوام
المثالي؟
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
أطعمه تساعد جسمك فى
تكوين الدهون
- السكر وأنواع الحلويات كافة والشوكولاتة.
- المشروبات الغازية
والمحلاة.
- منتجات الدقيق الأبيض بجميع أنواعها.
- البطاطا المقلية
بأنواعها.
- المعجنات خصوصاً المقلية بأنواعها.
- اللحوم المقلية.
- شحوم
والزيوت والزبدة.
- اللحوم الدهنية أو المشبعة بالدهون.
- جلد الطيور
بأنواعها.
- أنواع المايونيز كافة والخلطات المختلفة
التي
توضع على السلطات كنكهات.
-
أنواع الكيك والبسكويت.
- الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم.
- الآيس كريم
والبودنغ بأنواعه.
- الفاكهة خصوصاً الجريب فروت والليمون
والبرتقال
والكيوي والأناناس والكرز
والتوت والبطيخ.
- الخضار وخصوصاً الورقية الخضراء الغنية بالألياف.
-
الكزبرة والبقدونس والكرفس.
- اللحوم والأسماك من دون دهون.
- الشاي
الأخضر.
القرفة و
الزنجبيل.
هذه ثلاث وعشرون
طريقة يقدمها لك
خبراء التغذية
لإنقاص وزنك فإلى التفاصيل:
23 طريقة لانقاص الوزن بدون دايت
•
عندما تشعري بالجوع بين الوجبات
، امضغ الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات
،
أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
•
احرصي على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت
، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها
تزيد من معدل حرق السعرات
• حاولي الوقوف أثناء التحدث على الهاتف أو مشاهدة
التلفاز
، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال
جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه
• استخدمي الدرج بدلا من
المصعد الكهربائي كلما استطعت
• ابعدي عن ذهنك
فكرة
أن التدخين ينقص الوزن
إذا
كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس
رياضة
خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك
وبشرتك
• لا تستخدمي السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة
• استخدمي
بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم
• إذا كنتي ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو
الكاكاو
قم بشراء النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية
• احذري من
الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من السعرات
، كما أن الصوديوم المستخدم
في عملية حفظ هذه الأطعمة
يعرقل
عملية الهضم مما يسبب السمنة
• لا تتناولي المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل
أسبوعين
ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من البر الأسمر
• تعودي على تناول
الخبز الأسمر ، واختار النوع
المحتوي على النخالة التي تساعد في عملية
الهضم
• لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعية غير المملحة
• استعملي زيت الزيتون
المعصور على البارد
• انتظري على الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة
لأخرى
• لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم
• اشربي من 6 إلى 10
أكواب من الماء يوميا
فهي تغسل الجسم
من السموم والدهون
• لا تأكلي العلكة ولو دون سكر
• لا تأكلي الدجاج من جلده
فهو مخزن للدهون والهرمونات
• لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم
“البيبسين”
المسئول عن هضم
البروتين
• لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتى
تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة
•
استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق
• ابدأي دائما بتناول السلطات
الخضراء
• احذري الشوربات التي تحتوي على
كريمة
| |
|
shamirnda
عضو مميز
عدد المساهمات : 87
تاريخ التسجيل : 27/11/2011
العمر : 44
| | موضوع: رد: لجسم صحى رشيق ومتناسق23طريقه لانقاص الوزن بدون دايت الأحد ديسمبر 04, 2011 6:44 am | |
| | |
|
دلع
مشرفة
عدد المساهمات : 158
تاريخ التسجيل : 11/11/2011
العمر : 35
| | موضوع: رد: لجسم صحى رشيق ومتناسق23طريقه لانقاص الوزن بدون دايت الأحد ديسمبر 04, 2011 9:28 am | |
| | |
|
محمدالعابد
عضو مميز
عدد المساهمات : 213
تاريخ التسجيل : 27/10/2011
العمر : 70
الموقع : http://kebar.arabfoot.net/
| | موضوع: رد: لجسم صحى رشيق ومتناسق23طريقه لانقاص الوزن بدون دايت الأربعاء ديسمبر 21, 2011 5:19 am | |
| - shamirnda كتب:
- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
مشكور على الموضوع الرائع
يعطيك العافيه
وسلمت ااناااملك
على هالمووضوع المفييد [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بسم الله الرحمن الرحيمجزاك الله خيروبارك الله فى حضرتكٍآختنا وآستاذتنا
الفاضلهshamirnda اسعدني مرور حضرتكمشكور الذوق الراقىآنار الله وجهكٍ الكريموآثقل ألله موازين آعمالكٍ | |
|
محمدالعابد
عضو مميز
عدد المساهمات : 213
تاريخ التسجيل : 27/10/2011
العمر : 70
الموقع : http://kebar.arabfoot.net/
| | موضوع: رد: لجسم صحى رشيق ومتناسق23طريقه لانقاص الوزن بدون دايت الأربعاء ديسمبر 21, 2011 5:23 am | |
| - دلع كتب:
- شكراااااااااااا لك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]بسم الله الرحمن الرحيمجزاك الله خيروبارك الله فى حضرتكٍآختنا وآستاذتنا
الفاضلهد / دلع اسعدني مرور حضرتكمشكور الذوق الراقىآنار الله وجهكٍ الكريموآثقل ألله موازين آعمالكٍ | |
|
